تمتع بمفاتيح العرض لديك للحصول على مكاسب أكبر من حيث الحجم والقوة!



إن الأكتاف هي واحدة من تلك الأجزاء النادرة التي غالبا ما تكون مدربة بشكل مفرط وغير مدربة تدريبا كافيا. واسمحوا لي أن أوضح: مع لعب الدهانات دورا في كل حركات الضغط في الصدر، من السهل أن تكون مدربة بشكل مفرط، وبالتالي تكون قصيرة عندما تعمل الأكتاف.

والسبب في أنني أقول إن العديد من الناس ينزلقون إلى قطع الأشجار لأنهم يلتزمون بنفس التحركات القديمة للكتف كباربل أو مطابع دبل، أو علاجات ضباب، أو ربما صفوف مستقيمة. قبل أن تكون محاصرا في هذا النوع من الروتين، ابدأ العمل على الحركات التالية في روتين كتفك:

زيادات جانبية للكابلات
ونادرا ما أرى الناس في النادي الرياضي وهم يقومون بأدائهم لمعاداتهم مع الكابلات؛ يبدو أن الجميع يصمدون إلى مدافعي القمامة، وربما يكون ذلك مجرد عادة. مع الأسلاك، لا يمكنك فقط فعل الكثير من الاختلافات كما مع المكبات ولكن التوتر المستمر (الذي لا تصله مع الدبابيس) يضع ضغطا أكبر على الجزء السفلي من الدلويد الأوسط حيث يرتبط بالعضلات العضلية وثلاثية الرؤوس. حاول القيام بحركة كابل واحدة على الأقل في كل روتين كتفه على سبيل المثال، الارتفاع الجانبي، أو الضلع الأمامي، أو الارتفاع الجانبي المنعطف فوق الجانب، أو الصف المستقيم للكابلات. ويمكن القيام بالقوى الثلاث الأولى بذراعين أو بكلا الاثنين معا، إما بالجلوس أو الوقوف.

زيادات عامة
شيء آخر لاحظته هو أنه عندما يقوم الناس برفع الطفافات الجانبية أو الأمامية بمدافن، فإنهم عموما يقومون بالنسخة التقليدية حيث تتوقف على مستوى الكتف. حاول التبديل في بعض الأحيان عن طريق زيادة الوزن طوال الوقت. بدلا من التوقف عندما تكون ذراعيك متوازية مع الأرض عند الارتفاع الجانبي، استمر في الذهاب حتى تقترب الدمى من فوق رأسك؛ على المرتفعات الأمامية (أفضل ما يمكن القيام به باستخدام أسلحة متناوبة)، ارفع ذراعيك حتى عموديا على الأرض. هذا يأخذ الأكتاف من خلال مجموعة أكبر من الحركة، يضرب المزيد من ألياف العضلات، ويشتمل على الفخاخ. ولكن لا تفعل ذلك على كل مجموعات العلاوات الجانبية أو العلاوات الأمامية لأنها ستحد من مقدار الوزن الذي يمكنك إستخدامه. كما أن الانتقال عبر هذا النطاق الكامل من الحركة قد يكون صعبا أيضا على أولئك الذين يعانون من مشاكل في الكتف.
أرنولد بريس
أنا لا أروج لرفع أسمي المفضل هنا من أجل الامتنان - إنه حقا تحرك عظيم لكل من الدلماتي الأمامية والوسطى. امسك بالمكبل في كل يد على إرتفاع الكتف مع النخل التي تواجهك وأقواك بالقرب من جانبك (كما في أعلى موقع من دمى جرس). أثناء ضغطك على المكبات، قم بتدوير ذراعيك ويديك حتى تواجه نخاعك في الأعلى (أقل من أن تقفل). عكس النسب. إنه تمرين صعب لكنه فعال جدا أيضا.

فهناك الملايين من الزيارات على حملة البحث على الإنترنت عن الصحة البدنية من الصحة العقلية إلى البدنية. إن الأمر يتطلب قدرا كبيرا من البحث في العثور على أي موقع لديه كل ما يستطيع أن يقدمه على كل هذه الجبهات، ناهيك عن الموقع القادر على الجمع بين كل الاحتياجات اللازمة لعقولكم الفاحشة الفرح والفرح والفرح وما هو أبعد من ذلك. من أجل العافية يمكنك التوقف عن النظر إلى هناك، والحصول على بعض الوقت لنفسك، نوع من متجر توقف واحد: ويكيبيديا نمط الحياة المتوازن.

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-