افضل واهمية أكلات ونصائح بناء العضلات




تبدو عضلة البناء كالكثير من العمل. لحسن الحظ، الكثير من تلك الوظيفة تبدأ بالطعام الذي وضعته على صفيحتك.



يقول كالدويل "الطعام الذي تأكلونه حرفيا يصبح خلايا جسمك. شعرك، جلدك، أظافرك، كلاك، الصلة بين المزاج والأداء، على سبيل المثال، كلها تعتمد على الطعام الذي نضعه في أجسامنا. ولابد أن تكون الأطعمة الغنية بالبروتين جزءا من نظام غذائي صحي ومتوازن.


بروتين عجاف

وتشمل المصادر العجاف للبروتين تركيا والدجاج وشرائح اللحم والأسماك والروبيان والتونة. ولحم البقر العضوي الذي يغذيه العشب خيار لأولئك الذين يحتاجون إلى وقود مثالي.

الدهون الصحية

إن الدهون الصحية الكافية ضرورية لنمو العضلات. وقد تشمل المصادر المكسرات والبذور وزيت جوز الهند أو زيت الزيتون البكر، ومنتجات الألبان مثل اللبن الرائب والجبن والحليب (التي تشمل البروتين والدهون).

بروتين نباتي

وقد تشتمل مصادر البروتين النباتية على مجموعة متنوعة من الخضروات ذات الألوان الزاهية. وأنا دائما أشجع الناس على أكلهم بطرق مختلفة". إذا طبعت لهم، حاول أن تبقيهم مشرق بقدر ما يمكن فعله.

بناء عضلي

إذا كان مصطلح "التدريب على القوة" يجعلك تفكر في الرجال المدبوغين بالرشاش في الانابيب ذات العضلات المنتفخة وبحس الموضة المشكوك فيه، فقد تكون متأكدا من صدمة.

فضلا عن كونه واحدا من بين أعلى أتجاهات العمل في عام ٢٠١٦ وهو سؤال ضئيل يساعده الاعتراف بأنشطة مثل كروس فيت وهيت (التدريب على فترات عالية الحدة) التي تستوعب أجزاء عمل الوزن فإن تدريب القوة يجذب ديموغرافيا أوسع كثيرا من أي وقت مضى.

ومع وجود حواف صحية للمشاركين مع فقدان الوزن، وانخفاض ألم الظهر، وانخفاض خطر الإصابة بأمراض البوليتكنيك، وتحسين المرونة والقدرة على التحمل، فإن جودته المتزايدة تستحق الكثير. إذا كنت تريد إقناع، ولكن هناك ستة أسباب قد تدفعك إلى إعادة التفكير في موقفك من تدريب القوة.

وسوف تساعدك على التخلص من هذه الجنيهات خلافا للاعتقاد الأنيق، فإن العمل بالأوزان لن يحملك على الارتفاع. مرة واحدة من ضمن نظام غذائي صحي سيدفعك إلى رمي وفعلا، الألياف العضلية التي تم تطويرها من خلال التدريب على القوة ستسهل عملية التمثيل الغذائي للجسم بأكمله.

إنه حقا من الصعب التصديق على كتلة العضلات إلا إذا كان هذا هو هدفك، وأنت تجمع عمدا بين العمل ونظام إدخال السعرات الحرارية والمكملات.

أيضا، لا تقع تحت إغراء التفكير بأن إضافة رطل على الموازين هي في الأساس أخبار خطيرة - التركيز على نسبة الدهون في جسمك بدلا من ذلك.

إن الأمر جميل بالنسبة للشباب الذين ستعتقلهم الحكومة. توصي بأن يقوم الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين ٥ و ١٨ سنة بعمل الحد الأدنى من الساعة من النشاط البدني يوميا. لكن هل لاحظتم أن نصائح مكافئة تقول أنه في ثلاثة أيام في الأسبوع، هذه الأنشطة يجب أن تتضمن تمارين تقوية العضلات مثل الضغط؟ وقد تجسد الأنشطة البديلة عمل المقاومة مع فرق ممارسة أو أوزان يدوية مسيئة.

ويمكن أن تختلف الأنشطة المحددة حسب العمر ومرحلة التطوير بعد كل شيء باستثناء العظام القوية، والسيطرة على مستويات الجلوكوز والحفاظ على وزن صحي، كما أن أنشطة تعزيز العضلات جيدة.

سيساعدكم في محاربة أسلوب الشيخوخة حسنا، وبالتالي لن يمنعكم من الحصول على التجاعيد أو الذهاب إلى الرمادي، لكن التدريب على القوة سيسهل من العلامات البديلة للشيخوخة. فهو يساعد في بناء كثافة العظم (وهو مفيد بشكل خاص للإناث في الكفاح ضد هشاشة العظام) التي نميل عادة إلى الشم كلما كبرنا في العمر.
تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-