نصائح سهلة لبناء العضلات للنساء




بناء العضلات للنساء يحتاج إلى تركيز أكثر من الرجال. لماذا؟ لأن المرأة تواجه صعوبة في بناء العضلات أكثر من الرجل. إذا كنت امرأة وترغب في بناء العضلات، عليك أن تولي المزيد من الاهتمام لنظامك الغذائي والعمل على بناء العضلات. فالمرأة، على عكس الرجل، تمر بتغيرات في جسمها أثناء الحمل وانقطاع الطمث. ولكن مع التخطيط والإعداد الملائمين، يمكن أن يكون بناء العضلات للنساء ناجحا. وهنا بعض النصائح للنساء حول بناء العضلات:

رتب برنامج عمل يتوافق مع نمط حياتك. لا يجب عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لبناء العضلات، خاصة إذا كان لديك الرغبة أو الرغبة في العمل في المنزل. يمكنك إستخدام حجرة إحتياطية أو مساحة في منزلك كصالة رياضية منزلية. ممارسة الرياضة في البركة هي خيار عملي أيضا.

يجب أن تكون تدريباتك للقوة متنوعة. يجب أن تعمل بجسمك ككل من أجل بناء العضلات، لذلك يجب عليك القيام بأنواع مختلفة من التمارين خلال أوقات العمل في الأسبوع. لاحظ دائما أنه يجب عليك أن تعطي عضلاتك أقل ٤٨ ساعة راحة بعد أن تقوم بذلك. خلال فترة الراحة هذه، تستطيع عضلاتك أن تنمو بقوة. في حين أنك لا ترفع في أيام الراحة، فإن عضلاتك تزداد قوة.

التمرين في البركة. السباحة تمرين عظيم للقلب. كما أنه يجعل جسمك العلوي أقوى. التمارين المائية المثالية مع التدريب على القوة هي التدريب الأساسي والكرات. يمكنك حتى المشي أو الركض في المسبح، وهذه أمثلة جيدة لتدريبات المقاومة الأساسية. هذه التمارين تعزز أجزاء من جسمك التي تميل إلى إهمالها عند تدريب القوة.

تمرين أسبوعي ٣ إلى ٥ مرات. يمكنك العمل في صالة رياضية أو تهيئة منطقة تدريب في مساحة أو غرفة متوفرة في منزلك. ستحتاج إلى إستخدام أدوات الوزن التقليدية مثل الحوائط أو المكبات. هذه هي المعدات التي تساعدك على بناء العضلات. بادئ ذي بدء، يمكنك العمل في صالة الألعاب الرياضية بمنزلك. العديد من الناس تم إرغامهم على التحول إلى نظام شامل لبناء العضلات من هناك.

أستخدم الأوزان الثقيلة عندما تقوم بالتدريب في صالة الألعاب الرياضية. لا تحذر كثيرا من مظهرك الضخم عندما ترفع الأوزان الثقيلة. إنها في الواقع طريقة أسهل لبناء العضلات. ولنتأمل هنا هذه الأساليب المختلفة عندما ترفع وزنك:

أستخدم وزنا يمكنك التعامل معه من ٥ إلى ٦ تكرارات لكل مجموعة. يعتمد الوزن الذي تختاره على قوتك كمبتدئ.
الالتزام بتنفيذ ٣ من الأعمال الرئيسية للتدريب على الوزن التي يمكنك القيام بها بانتظام. يجب أن تشمل هذه الأعمال المصاعد النافقة، وضغط المقاعد وصراخ.
قم بعمل من ٥ إلى ٦ تكرارات من ٣ مجموعات وراحة للراحة لمدة ٢ إلى ٣ دقائق بعد عمل كل مجموعة. من دقيقتين إلى ثلاث دقائق من الراحة سوف تمكنك من الاستيقاظ إذا كنت تقوم بالتمارين بشكل صحيح.
لا تقضي ساعات طويلة في العمل في صالة الألعاب الرياضية. يجب تحديد وقت العمل في قاعة الألعاب الرياضية كحد أدنى. لا تحتاج إلى البقاء هناك لمدة ساعتين للقيام بتكرار واحد طويل بعد الآخر. على الرغم من أنه يزيد من القدرة على التحمل، تذكر أن بناء العضلات للنساء يتطلب تمارين قصيرة ولكنها صعبة.

قم بتحويل جسدك خلال ٧ أيام! قم ببناء العضلات العجاف وإذابة الدهون. قم بتنزيل "أحرق الدهون" لتعلم نظام غذائي مثبت علميا وأحدث أساليب التمارين لخسارة الوزن والحفاظ على جسم سليم ومناسب. سيرشدك هذا الكتاب الإلكتروني في جعل الصحة واللياقة أسلوب حياة سعيد.
تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-