كيف يمكن لشخص ما أن يبني العضلات بواقعية وبطبيعة طبيعية؟




إن بناء كتلة عضلية إضافية عملية معقدة نسبيا وتعتمد على عدد من المتغيرات. كثيرا ما يجمع العديد من الأفراد بين خطة معيارية عالية السعرات الحرارية في تناول الطعام وبين ممارسة عالية الكثافة من أجل وضع كتلة ضئيلة. والواقع أن هذه الطريقة تشتمل على أدلة نادرة وتجريبية، وهو ما يجعلها فعالة على نحو يكاد يكون عالميا. ورغم هذا فإن خطط تناول الطعام هذه من الممكن أن تقدم نتائج متفاوتة إلى حد كبير في نمو العضلات. ولا يمكن حساب هذا الفارق الكبير إلا بدراسة العوامل المختلفة التي تحد من نمو العضلات.

الحدود الطبيعية لنمو العضلات

والتطور البشري هو نتيجة الضغط الإيكولوجي المستمر نحو كفاءة الطاقة وتخزين الطاقة. وتثبت هذه الحقيقة الجينية باستمرار من خلال تزايد عدد السكان الذين يعانون من زيادة الوزن وانخفاض كتلة العضلات. النمو العضلي مبرمج جينيا من خلال مجموعة متنوعة من العوامل المقيدة.

والعامل التنظيمي الأساسي في نمو العضلات هو ميوستاتين، وهو بروتين يمنع فرط تضخم العضلات والتضخم. يؤدي التشفير المعيب لجين الميوستاتين إلى تراكم أنسجة عفوية. ويتجلى هذا التأثير بشكل ملحوظ في السلالة الزرقاء البلجيكية من الأبقار.

كما يشكل توليف التستوستيرون والاستجابة عاملا كبيرا. ويؤدي انخفاض إنتاج التستوستيرون في الإناث إلى انخفاض في كسب العضلات وانخفاض إجمالي كتلة العضلات.

كما أن الخبرة التدريبية ونمو العضلات السابق مؤثر للغاية. فالرعاة المتمرسون يجدون صعوبة أكبر كثيرا في زراعة الأنسجة النحيفة مقارنة بالمبتدئين. ويعتقد أن هذا العامل يعتمد على ميوستاتين.

وأي خسارة لكتلة عضلية سابقة تساهم أيضا في اكتساب العضلات في المستقبل. والرياضيين الذين يحاولون إستعادة عضلاتهم المفقودة من الممكن أن يتوقعوا زيادة في المكاسب إلى حدها الأقصى السابق. ويرجع هذا التأثير إلى التغيرات في الحمض النووي الميتوكوندري داخل الخلايا العضلية.

نمو العضلات المتوقع

ففي حين قد تؤدي الطفرات في ترميز الميكستاتين، واختلال وظائف الغدد الصماء، وتقييد التدريب إلى انخفاض نمو العضلات بشكل غير طبيعي أو مرتفع، فإن أغلب الأفراد يمكنهم توقع قدر معين من النمو لكل طول من الوقت. ويقدم الخبراء المختلفون كميات مختلفة من متوسط النمو، ولكن هناك نوعان من نمو الأنسجة الهزيلة كل شهر. وتجدر الاشارة إلى ان ٦٨ فى المائة من السكان هم فى المتوسط جينيا فى هذا الصدد .

خلق بيئة للنمو

ويجب توقع معدل نمو العضلات المشار إليه سابقا فقط أثناء خضوعها لتدريب شديد الكثافة، مع تناول كميات مفرطة من البروتين واستهلاكها. والفشل في الالتزام بهذا الحد الأدنى من الانضباط من شأنه أن يسفر عن نتائج أدنى من المستوى الأدنى.

وبالإضافة إلى ذلك، من الضروري زيادة إنتاج التستوستيرون إلى أقصى حد من خلال التغذية السليمة وتناول فيتامين دال. ورغم عدم القدرة على التلاعب بإنتاج الميوستون حاليا، فإن توليف التستوستيرون يعتمد إلى حد كبير على الحوافز الخارجية والتغذية.

تقوم فرق المقاومة بإضافة مفيدة لأي برنامج لبناء العضلات. تفضل بزيارة صفحه ويب هذه للتعرف علي افضل نطاقات مقاومه.
تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-