أربع فوائد للأرز البني



خبراء النظام الغذائي لديهم العديد من التوصيات حول أفضل الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. أحدهما هو الأرز البني. فهي تتمتع بالعديد من الفوائد الغذائية التي تتجاوز مساعدة فقدان الوزن. وفي حين يتجنب معظم الناس الأرز في نظامهم الغذائي بسبب الكمية الكبيرة من السعرات الحرارية التي يحتويها، فإن الكثير من الناس يكتشفون أيضا أنهم ما زالوا يأكلون هذا الكربو على شكل أرز بني. إليكم خمسة معلومات يجب أن تعرفوها عن الأرز البني وكيف يمكن أن يساعدك على فقدان وزنه.

٤ أسباب تساعدك الارز البني في فقدان وزنك

١. منخفض الكثافة.
وهذا يعني أنه يمكن أن يجعلك ممتلئا بينما تستهلك سعرات حرارية أقل. كما أن مكوناته من الماء والألياف تجعل منه منخفض في كثافة الطاقة. سيساعدك ذلك على فقدان الوزن الذي يجعلك تأكل أقل بما أنه يملأك بسرعة. توصي أكاديمية ACPE بتناول الأرز البني في بداية الوجبات. سيجعلك تشعر بأنها أقل جوعا، مما يجعلك تأكل القليل من الأطعمة الأخرى على الطاولة. وقد أجريت دراسة بين النساء اللاتي يتلقين أغذية عالية الكثافة ومنخفضة الكثافة. أما أولئك الذين يستهلكون أطعمة ذات كثافة أعلى فقد اكتسبوا وزنا أكبر بثلاثة أضعاف مقارنة بأولئك الذين يتناولون أطعمة أقل كثافة على مدى ستة أعوام.

٢-يسهل عملية إطلاق السكر ببطء.
ومن بين الفوائد الصحية التي يمكن أن تترتب على ذلك أنها تساعد في تحقيق التوازن بين مستويات السكر في الدم من خلال البطء في إطلاق السكر. من المؤكد أنه سيكون مفيدا لمرضى السكري في النظام الغذائي. أظهرت الأبحاث أن تناول نصف كوب يوميا يقلل من خطر إصابتك بمرض السكري بنسبة ٦٠٪. الأرز البني يطلق السكر ببطء، مما يسمح لجسدك بمعالجته بانتظام أيضا.

٣.إنه يساعد على فقدان الدهون
وكون الأرز البني كاملا لا يحرم من مكوناته الغذائية مقارنة بالحبوب المكررة مثل الأرز الأبيض. في عام ٢٠٠٨، نشرت المجلة الأميركية للتغذية السريرية دراسة عن الأشخاص الذين يتناولون حمية منخفضة السعرات الحرارية تتألف من حبوب كاملة مثل الأرز البني ومجموعة أخرى على حمية منخفضة السعرات الحرارية بحبوب مكررة. وأظهرت النتائج ان الذين أكلوا الحبوب باكملها فقدوا مزيدا من الدهون فى منتصف القسم مقارنة بالذين يستهلكون الحبوب المكررة. كما يحتوي فنجان واحد من الأرز على ١. ٨ جرام فقط من الدهون، وهو ما يعادل نحو ٣٪ من القيمة اليومية للزيت (٦٥ جراما).

لا تغطي الفوائد إحتياجاتك الغذائية فحسب، بل تغطي أيضا متطلباتك الصحية الشاملة. هذه الحبوب بأكملها مليئة بالفيتامينات والحديد والبوتاسيوم والمنجنيز وغيرها من العناصر المغذية. فهي تمتلئ ولكن لا تلتفت. ويمكن الجمع بين هذه المواد والأكل بأنواعه المختلفة، بما أنها ذات نكهة فريدة. قم بدمج الأرز البني في النظام الغذائي الخاص بك وتمتع بمزايا فقدان الوزن في أي وقت.

٤ هو مرتفع في سيلينيوم.
سيلينيوم معدن يعزز جهازك المناعي من خلال تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض. الأرز البني غني بالسلينيوم الذي سيمنحك حماية جيدة من الأمراض الشائعة. هذا مهم، خاصة إذا كنت تحاول أن تفقد وزنك، حيث أن جسمك يتكيف مع أنظمة النظام الغذائي الجديدة ويمكنه أن يجعلك ضعيفا خلال مراحل بداية النظام الغذائي.
تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-