8 طرق ذكية لتوفير الطاقة الكاملة للجسم

8 طرق ذكية لتوفير الطاقة الكاملة للجسم

هل تحاول اتباع روتين عمل وأنت غير قادر على ذلك بسبب جدول زمني محموم؟ إن العديد منا يجدون في اتباع نظام الحل بعض التحدي لأننا متشابكون ومتورطون في الأعمال الروتينية اليومية إلى الحد الذي يجعلنا عاجزين عن توفير المزيد من الوقت.


في كثير من الأحيان عندما نصاب بالمرض، أو عندما يأمرنا الطبيب بأن ندخل جلسة عمل في حياتنا كل يوم لمدة ساعة على الأقل؛ ثم ندرك أهميتها. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، ثم التخطيط للتعامل مع روتين العمل الذي يجمع بشكل جيد مع إحتياجات أجسامنا اليومية، يختلف من شخص إلى آخر.

إليك أفضل ٨ طرق ذكية للحصول على دورة عمل كاملة الجسم لجعل وقت الرياضة أكثر إنتاجية.

قياس الأوزان
لا تبدأ برفع الأوزان الثقيلة. وفقا للخبراء؛ هذا واحد من أكبر الأخطاء التي يمكنك القيام بها إذا بدأت بممارسة الرياضة الروتينية. ابدأ بخطوات بطيئة وثابتة. ابدأ برفع الأوزان الصغيرة ثم قم تدريجيا بزيادة الأوزان بمجرد بناء القدرة على التحمل.

الحد الأقصى لتدريب الجسم
وبالنسبة لكل هؤلاء الذين يتبعون روتين جمالي جيد، فإن بروتوكول تاباتا مصطلح مألوف. هذا نوع من تمارين الرياضة التي تساعدك على تعزيز عضلات عنقك وظهرك. تستخدم هذه الطريقة أساسا في الهوائيات. وتعرف أيضا بطريقة ٢٠:١٠؛ حيث تحتاج إلى تكرار ٨ جولات، اتبع ٢٠ ثانية، ثم يأخذ ١٠ ثوان راحة، ثم يكرر.

إستخدام كيتليبيل
والمعروف أيضا بالتأرجح بين الكاتلبيل، فإن هذا التحرك الجيد معروف بالأداء الأفضل، خصوصا إذا كنت رياضيا. هذا التمرين يحسن أداء عضلات القلب والعضلات الخلفية. وعلاوة على ذلك، فإنه يبني أيضا قدرتك على التحمل ويزيد من قوتك العضلية. ابدأ ب٢٠ راجيحا في ٣ كتل واحصل على ٢٠٠ راجيح، أو ٢٠ مجموعة، مع ما لا يقل عن ٣٠ فاصل ثانية بين ذلك الحين والآخر.

ترتيب الحلول
يمكنك ترتيب جلسات العمل الخاصة بك في مجموعات متميزة. على سبيل المثال؛ يمكنك أن تقوم بتركيب نوعين مختلفين من تمارين القلب وتؤديهما واحدا تلو الآخر، بالتوازي مع بعضهما، في مجموعة واحدة. اجمع بين مجموعات الغباء بالقرفصاء أو، أعكس الغداء بتمارين السحب، وهكذا. استمر في تكرارها على فترات قصيرة للحصول على أداء متزايد.

قم بعمل مجموعات الإسقاط
بعد أن تكون قد بنت القوة اللازمة لرفع الأوزان الثقيلة؛ ابدأ تقليل الأحمال. وفقا للخبراء؛ ومن المعروف أن خفض الأوزان تدريجيا يسبب تحسنا هائلا في حجم العضلات وقوتها. يمكنك القيام بذلك بأي نوع من التمارين ولن يؤثر ذلك كثيرا على مستويات الإرهاق أيضا.

قياس الإجهاد الأيضي
إن الحفاظ على فترات إستراحة صارمة وتحديد مستويات الإجهاد الأيضي سوف يساعدكم على بناء حجم كبير وقوة في وقت أقل. إذا، ما هي مستويات ضغط الأيض بالضبط؟ هذه هي المستويات التي تميل إلى الانخفاض عن طريق تأثير الخليوي عندما تتبع روتين الرياضة بشكل منتظم، مما يؤدي إلى زيادة قوة العضلات.

خذ الدرجات
أثناء اتباع تمرين روتيني جيد كل يوم تأكد من عدم كسر التدفق، حتى عندما لا تكون في صالة الألعاب الرياضية. الذهاب إلى المكتب صباحا؟ أستخدم الدرجات بدلا من الذهاب عبر المصعد. خذ إستراحة صغيرة بين روتينك ومشى قليلا. لا تسترخي لدرجة أنك لا تشعر بالرغبة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في المساء.

اتباع نظام غذائي صحي
بعيدا عن اتباع روتين جيد في الرياضة، لا تنسى أن تهتم بحميتك الغذائية أيضا. نظام غذائي صحي ونظام تمارين جيد يمران جنبا إلى جنب ولا يمكنك تحقيق النتائج المثلى عن طريق تخطي أي منهما. خذ الكثير من الفواكه والخضروات واللحوم والبروتينات العجاف والدهون الصديقة في نظامك الغذائي. وعلاوة على ذلك، اشرب كمية وفيرة من الماء للحفاظ على نفسك ميطرا وصحيا.

إننا مكرسون لنصائح BIG FILES لمساعدتك على إنجاز المهام بكفاءة أكبر. سوف تتقن كيفية القيام بكل شيء بطريقة أكبر وتعيش بشكل أذكى. وتشمل الموضوعات المنزل والصحة وأسلوب الحياة والسفر والتكنولوجيا والترفيه والأعمال والفيديو.
تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-